உலகம் முழுவதும் வெப்ப அலைகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் காலநிலை மாற்றம் வெப்பமாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும். வெப்பத்தில் உங்களை எப்படி குளிர்ச்சியாக வைத்துக்கொள்ளவது பற்றிய சில டிப்ஸ்களை இங்கே காணலாம்.
சூரிய ஒளி நமக்கு நல்லது என்றாலும் தீவிர வெப்பம் ஆபத்தானது, இது இளையவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நாள்பட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களை பாதிக்கும். ஆனால் நம்மையும் நம் அன்புக்குரியவர்களையும் வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க நம்மால் முடியும்.
ஒவ்வொரு நாளின் வெப்பமான நேரங்களில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் சில நேரங்களில் அதைத் தவிர்க்க முடியாது. நேரடி சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சன்ஸ்கிரீனை அணியவும் (மற்றும் தொடர்ந்து மீண்டும் பயன்படுத்தவும்), உங்கள் தலையை ஒரு தொப்பியால் மூடுங்கள், வெப்பச் சோர்வு அல்லது வெப்பத் தாக்குதலைத் தவிர்க்க, வீட்டிற்குள் அல்லது நிழலான பகுதியில் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வெளிர் நிற, தளர்வான, காட்டன் ஆடைகளை அணிவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். வெப்பமான காலநிலையில், காஃபினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். முடிந்தால், இழந்த உப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் திரவங்களை நிரப்ப ஐசோடோனிக் விளையாட்டு பானங்களை குடிக்கவும்.
உங்கள் மைய வெப்பநிலையை ஒரே வெப்பநிலையில் வைத்திருக்க குளிர் மற்றும் சூடான பானங்கள் இரண்டும் வேலை செய்யும். குளிர் பானங்களை விட சூடான பானங்களை உட்கொள்வது உங்களை மிகவும் திறம்பட குளிர்விக்காது. வெப்பத்தில், தேநீர் மற்றும் காபி உள்ளிட்ட காஃபின் கொண்ட பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், பொதுவாக தண்ணீரை அருந்துவது நல்லது.
நாள் முழுவதும் நீங்கள் வியர்க்கும்போது, நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் இழக்கும் திரவங்களை ஈடு செய்ய நீர் மோர், நுங்கு பானம், இளநீர், எலுமிச்சை ஜூஸ், எல்லா வகை பழச்சாறுகள் போன்ற இயற்கை பானங்களை குடிக்கவும்.
மதுவைக் அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு காரணமாகிறது, இது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே கோடையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க போராடினால், குறிப்பாக கடுமையாக தாக்கும். மது அருந்துவது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது, இது ஏற்கனவே வெப்பமான வெப்பநிலையில் தூக்கம் கடினமாக உள்ள நிலையில் மேலும் சிரமப்படுத்தும்.
குளிர்ச்சியாக உணர லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உடல் சூடாக இருக்கும் போது, நீங்கள் லேசான, நன்கு சீரான, சாதாரணமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், செலரி மற்றும் கீரை போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் கோடை காலநிலையில் உங்களை நீரேற்றமாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் சூப்கள் போன்ற அதிக திரவ உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
உடல் செயல்பாடுகளான உடற்பயிற்சி செய்வதை வரம்பிடவும். காலையில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம் ஆனால் மதிய வெயிலில் சுட்டெரிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது மற்றும் நீரிழப்பு, வெப்ப சோர்வு அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும்.
கோடை காலத்தில் இரண்டு முறை குளிப்பது நல்லது. மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள டிப்ஸ்களை கடைப்பிடிப்பதின் மூலம் உங்களை இந்த கோடை வெப்பத்தின் தாக்கத்தில் இருந்து தப்பித்து குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.