எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக புரத உணவு உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிப்பதோடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. புரதம் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசி ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் குறைக்கிறது. இது திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை குறைக்க உதவுகிறது.
புரதத்தை உட்கொள்ளும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அதை உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பதாகும். அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை உண்பது நாளின் பிற்பகுதியில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியை அடக்குகிறது. ஆனால் சரியான புரத மூலங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் பெரும்பாலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்க போராடுகிறார்கள். தினமும் காலையில் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, எங்களிடம் சில சிறந்த புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு விருப்பங்களின் பட்டியல் உள்ளது. இவற்றைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
எடை இழப்புக்கான உயர் புரத காலை உணவு விருப்பங்கள்
1. கொண்டைக்கடலை சாண்ட்விச்
காலை உணவாக கொண்டைக்கடலை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் சாண்ட்விச்களுக்கு சரியான தேர்வாக மாற்றப்படலாம். சில வேகவைத்த கொண்டைக்கடலையை மசித்து, அவற்றை புதிதாக நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் சேர்த்து நிரப்பி சாண்ட்விச் தயார் செய்யவும்.
இந்த சாண்ட்விச்களைத் தயாரிக்கும் போது, கடைகளில் கிடைக்கும் பேக் செய்யப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
