World Kidney Day : இன்று உலக சிறுநீரக தினம்… சிறுநீரகங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க இதைச் செய்யுங்கள்!

சிறுநீரகம் உடலில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். உடலில் உள்ள ரத்தத்தில் இருந்து யூரியாவை பிரித்தெடுத்து சுத்தப்படுத்துவது சிறுநீரகங்களின் மிக முக்கியமான வேலையாகும். இதனால் இதயத்தை விடவும் சிறுநீரகம் மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. மேலும் சிறுநீரகங்களின் முக்கியத்துவம் குறித்து மக்களிடையே விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தும் விதமாக ஆண்டுதோறும் மார்ச் 9ம் தேதி உலக சிறுநீரக தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது.

சிறுநீரக தினம் கொண்டாட காரணம் என்ன? 

மாரடைப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய்க்குப் பிறகு சிறுநீரகக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவோரின் எண்ணிக்கையும் அதிகமாக உள்ளது. சிறுநீரகம் பழுதடைவது கூட பலருக்குத் தெரியாது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மார்ச் மாதம் 2வது வியாழன் அன்று உலக சிறுநீரக தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. இதன் மூலம் சிறுநீரகத்தை நாம் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். வரும் முன்பு காப்பாதே சிறந்தது என்பதன் அடிப்படையில், சேதத்திற்குப் பிறகு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை விட முன்கூட்டியே எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது அல்லவா?.

உலக சிறுநீரக தினம் மூலம்.. உலக மக்களுக்கு சிறுநீரகம் பற்றி விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தப்படுகிறது. இதை அரசுகள் செய்ய வேண்டும். ஆனால் அரசாங்கங்களுக்கு அவ்வளவு நேரம் இல்லை. பல அரசுகளுக்கு இன்று சிறுநீரக தினம்.. விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவது கூட தெரியாது. அதனால்தான் சிறுநீரக நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அபரிமிதமாக அதிகரித்து வருகிறது.

சிறுநீரக பாதிப்பை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால் பெரிய பாதிப்பை தடுக்க முடியும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். ஆனால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகள் பற்றி மிகக் குறைவாகவே அறியப்படுகிறது. விழிப்புணர்வு நிகழ்ச்சிகள் மிகவும் குறைவு. உலக சிறுநீரக தினம் முதல் முறையாக 2006ல் கொண்டாடப்பட்டது. அன்றிலிருந்து ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது செய்யப்படுகிறது.

சிறுநீரகங்கள் நம் உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்றும். சிறுநீரகங்களும் நமது உடலில் உள்ள செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் அமிலத்தை நீக்குகின்றன. தண்ணீர், உப்புகள், சோடியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் போன்றவை இரத்தத்தில் போதுமானது. சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீரகங்கள் நன்றாக வேலை செய்ய தினந்தோறும் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகளை பார்க்கலாம்…

சிறுநீரகங்களை பாதுகாக்க செய்ய வேண்டியவை:

• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் தண்ணீர் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

---

• ஆரோக்கியமான உணவு: உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவு உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிக அளவில் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சிறுநீரகத்திற்கு பாதிப்பு ஏற்படாமல் பாதுகாக்க உதவும்.

---

• உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சிறுநீரக நோய்க்கு பங்களிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (HBP) மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

---

• ரத்த சர்க்கரை அளவு: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

---

• ரத்த அழுத்தம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) காலப்போக்கில் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கண்காணித்து கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

---

• புகை, மதுவுக்கு தடை: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகிய இரண்டும் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். சிறுநீரக நோயை அதிகரிக்கிறது.

---

• உடல் பரிசோதனை: சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படுவதை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, அதிக பாதிப்புகளை தடுக்கும் என்பதால் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட்ட கால இடையில் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.