கல்லீரல் கொழுப்பு என்பது கல்லீரலின் மேல் கொழுப்பு சேர்வதைக் குறிக்கிறது, இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் சிரோசிஸ் போன்ற பிற சிக்கல்களில் உருவாகலாம், இது ஆபத்தானது. கொழுப்பு, ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
உடலில் உள்ள முக்கிய உறுப்புகளில் கல்லீரல் நச்சுகளை நீக்கி, கொழுப்பை உடைத்து ஜீரணிக்க உதவுகிறது. கல்லீரலில் கொழுப்பு படிதல் அதன் சரியான செயல்பாட்டைக் குறைத்து பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பதைத் தவிர, தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மிதமான உடற்பயிற்சிகள் நோயைத் தடுக்க உதவும்.
கல்லீரலில் கொழுப்பு சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரசாயனங்களை இரகசியப்படுத்தும் சுரப்பியாக செயல்படுகிறது. இது செரிமானம் மற்றும் வலது-மேல் வயிற்று அசௌகரியம் தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மேலும் உணவின் தரம், அளவு மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கவனித்தால் கல்லீரல் கொழுப்பு மாற்றுவது சாத்தியமாகும், கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்;
பளு தூக்குதல் போன்ற கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் – இவை கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்.
தினசரி நடைபயிற்சி
காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 45 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் முதல் கொழுப்பு கல்லீரல் வரை பல வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தடுக்க நடைபயிற்சி உதவுகிறது.
யோகா
கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றுவதில் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அதன் பல ஆசனங்கள் கல்லீரலைத் தூண்டி அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். கபால் பதி பிராணயாமா போன்ற யோகா ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள், இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரலுக்கு சிறந்தது.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர, வாழ்க்கைமுறையின் மாற்றங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இவை:
1. சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்:
கேக், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம் போன்ற தின்பண்டங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. எண்ணெய்
உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், பச்சை இலைக் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்: அதிக வறுத்த மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிடுவது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், இது பல நபருக்கு உடல் பருமனைத் தூண்டும்.
3. உங்கள் உணவில் ஒமேகா 3-ஐச் சேர்க்கவும்:
மீன், பருப்புகள், விதைகள், தாவர எண்ணெய்கள், சோயா பீன் எண்ணெய்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், அதன் மூலம் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.
4. மது அருந்துவதைக் குறைத்து, நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்:
ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் மிதமான மற்றும் அதிக மது அருந்துவதன் விளைவாக கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் கொழுப்பு படிதல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கலாம். எனவே, அனைத்து மதுபானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும், எனவே கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
இயற்கையாகவே முடி வளர 7 டயட் டிப்ஸ் !
5. நன்றாக தூங்குங்கள்:
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குவது கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும்.
6. புரத உணவு:
குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக புரத உணவு ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும் மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் நோய்களையும் குறைக்கும்.
