World Mental Health Day: மாணவர்கள் தேர்வு பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவும் 5 வழிகள்!

பள்ளி மாணவர்களுக்கு தேர்வு பற்றிய பயம் மற்றும் பதற்றம் என்பது பொதுவானது. பரீட்சைப் பற்றிய லேசான அசௌகரியம் மாணவர்களின் செயல்திறன், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறது. ஆனால் தேர்வு பற்றிய பயம் என்பது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே சொந்தமானது அல்ல அனைத்து வயதைச் சேர்ந்த நபர்களும் தேர்வு குறித்த பயத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக மனநல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

சமீபத்திய NCERT தேசிய கணக்கெடுப்பின்படி,மாணவர்களில் 81 சதவீதம் பேர் படிப்பு, தேர்வுகள் மற்றும் முடிவுகள் காரணமாக பயம் மற்றும் பதற்றம் கொள்வதாக தெரிவித்துள்ளனர். பெரும்பாலும் ‘யூஸ்ட்ரெஸ்’ என்று அழைக்கப்படும் சில அளவு கவலைகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​உண்மையில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவலாம், சில குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் அதிகமாகி, செயல்திறன் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என எச்சரிக்கின்றனர்.

அறிகுறிகள்:

பரீட்சை பற்றிய பதற்றம் குறித்ஹ சில பொதுவான அறிகுறிகள் தூக்கத்தில் சிரமம், எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், மோசமான பசி அல்லது ஆறுதல் உணவு, காபி, புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். படபடப்பு, வியர்வை, நெஞ்சு வலி, தலைவலி, வாந்தி போன்ற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். குறிப்பாக தேர்வு முடிவுகள் வெளியாகும் முன் மாணவர்கள் மிகுந்த பதட்டத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், இது தான் எதிர்பார்த்த மதிப்பெண்கள் கிடைக்கவில்லை அல்லது தோல்வி அடைந்தால் தற்கொலை எண்ணங்களை தூண்ட காரணமாக அமைகிறது

1. இலக்குகளை தீர்மானியுங்கள்:

பள்ளி அல்லது கல்லூரி மாணவர்கள், அரசு வேலைக்கான தேர்வுக்கு தயாராகுபவர்கள், நீட் போன்ற போட்டித் தேர்வுக்கு தயாராகும் மாணவர்கள் என அனைவருமே பயிற்சி மற்றும் படிக்கும் நேரம் குறித்து சரியான திட்டமிடலுடன் கூடிய அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும்.

அதன் மூலம் நீங்கள் அமைக்கக்கூடிய இலக்குகள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். அவை அடையக்கூடியதாகவும், நேரத்திற்கு கட்டுப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே எப்போது தயாரிப்பை தொடங்க வேண்டும், எப்போது சுய ஆய்வு செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான நேரத்தை அமைக்கவும், திருத்தங்களுக்கு நேரத்தை நிர்ணயிப்பதை உறுதி செய்யவும். தனிப்படுத்தப்பட்ட குறிப்புகளைத் தயாரிக்கவும் வேண்டும்.

2. பதற்றத்தை போக்கும் வழிகள்:

தேர்வு தொடர்பான பயத்தைப் போக்க உங்களுடைய இலக்கு மற்றும் அதனை அடைய தெளிவாக திட்டமிட்டுள்ளது குறித்து யோசித்து பாருங்கள். ஒருவேளை தேர்வு அல்லது படிப்பு குறித்து கவலை ஏற்பட்டால் படிப்பதை அப்படியே நிறுத்திவிட்டு, சிறிது நேரம் கவலைக்காக நேரம் ஒதுக்கி யோசியுகள். பரீட்சைக்கு முந்தைய நாள் அல்லது தேர்வு முடிவு வெளியாவதற்கு முன்பு மிகவும் மன அழுத்தமாகவும், பதற்றத்தையும் உணர்ந்தால் இசையைக் கேட்பது. விளையாடுவது, வாக்கிங் செல்வது போன்றவற்றை மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. தியானம் செய்யுங்கள்:

உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் ஆழ்ந்த சுவாசமும், தசைகளை தளர்த்தி நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்க தியானமும் கைகொடுக்கும். மார்க் குறைந்துவிடுமோ, தேர்வில் தோற்றுவிடுவோமோ போன்ற நெகட்டீவ் எண்ணங்கள் உருவாகும் போது, விடாமுயற்சி வலிமை அல்லது படைப்பாற்றல் உங்கள் பலமாக இருப்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சிறந்த பலம் தேர்வுகளில் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்று சிந்தியுங்கள்.

4. உணவு, தூக்கத்தில் கவனம்:

மன ஆரோக்கியம் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. பதற்றம் நம்மை அதிகமாக சாப்பிடவும் தூங்கவும் வைக்கும் அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வைக்கும். வழக்கமான, சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஆகிய செயல்கள் நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் நீரேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான மற்றும் நிலையான தூக்கம் ஆகியவை அறிவாற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் வெற்றியை அதிகரிக்க உதவும் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

5. மனம் விட்டு பேசுங்கள்:

மன அழுத்தத்தை உணரும் போது, பெற்றோர்கள், நண்பர்கள், ஆசிரியர்கள, பயிற்சியாளர்கள் ஆகியோருடன் நமது உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது முக்கியமாகும். இது உங்கள் மனதில் இருந்து அழுத்தத்தைத் தணித்து மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களுக்கு உருவாக்க உதவும். நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, சந்தேகங்கள் குறித்து பேசித்தீர்த்துக் கொள்வது, ஒருவரை ஒருவர் உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வது ஆகியவற்றைச் செய்யலாம்.

Follow @ Google: புத்தம் புதிய மற்றும் சுவரசியமான செய்திகளை உடனுக்குடன் பெற கூகுள் நியூஸில் பின் தொடருங்கள்.

Leave a Comment