எடை குறைக்கும் உணவில் முட்டைகள் அருமையான் தேர்வாகும், குறிப்பாக காலை உணவாக சாப்பிட்டால். அவை புரதத்தில் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் கலோரி அளவு அவற்றை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு பெரிய வேகவைத்த முட்டையில் 77-78 கலோரிகள் உள்ளன. மேலும், நீங்கள் மஞ்சள் கருவை இழந்தால், முட்டையில் 17 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
உங்கள் உடலுக்கு புரதமும் அவசியம், சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய சில அற்புதமான காலை உணவு ரெசிபிகள் இங்கே உள்ளன.
பீன்ஸ் உடன் வேகவைத்த முட்டைகள் ரெசிபி:
தேவையான பொருட்கள்:
1 – வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்டது),
1- தக்காளி (துண்டு),
2 டீஸ்பூன் – ஆலிவ் எண்ணெய்,
1 – எலுமிச்சை,
1/2 டீஸ்பூன் – சீரகம்,
கைப்பிடி – காய்ந்த மிளகாய்,
உப்பு – தேவையான அளவு மற்றும்
மிளகு – சிறிதளவு ,
250 கிராம் – வேகவைத்த பீன்ஸ்,
புதிய கொத்தமல்லி இலைகள்,
2 டீஸ்பூன் -தக்காளி சாஸ்,
2-3 – சின்ன வெங்காயம்,
4 – முட்டை, மற்றும்
1 டீஸ்பூன் -தேன்.
பீன்ஸ் உடன் வேகவைத்த முட்டைகளை செய்வது எப்படி
ஒரு கடாயை சூடாக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, சீரகம் மற்றும் சில காய்ந்த மிளகாய்களைச் சேர்க்கவும். நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும்.
அடுத்து, பீன்ஸ், உப்பு, மிளகு, புதிய கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கவும் . தக்காளி சாஸ் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
மேலே உள்ள கலவையில் முட்டையை உடைத்து அதன் மேல் நறுக்கிய சின்ன வெங்காயம் போட்டு வைக்கவும். 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும். கொத்தமல்லி தழை தூவி பரிமாறவும்.
வேகவைத்த முட்டை சாட் ரெசிபி:
தேவையானவை:
வேகவைத்த முட்டை 3,
தக்காளி கெட்ச்அப்- 1 டீஸ்பூன்,
தக்காளி சில்லி சாஸ் – 1 டீஸ்பூன்,
புளி சாறு- 3 டீஸ்பூன்,
எலுமிச்சை சாறு- 1 டீஸ்பூன்,
வறுத்த சீரகம்,
ருசிக்கேற்ப உப்பு,
1 பச்சை மிளகாய்,
1 சின்ன வெங்காயம்
செய்முறை :
ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்து தக்காளி கெட்ச்அப், தக்காளி சில்லி சாஸ், புளி சாறு, எலுமிச்சை சாறு, வறுத்த சீரகம், பச்சை மிளகாய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து கலக்கவும்.
ஹோலி பண்டிகையை முன்னிட்டு ஐந்தே நிமிடத்தில் தயாராகும் 2 பலகார ரெசிபி!
இப்போது ஒரு தட்டில் வேகவைத்த முட்டைகளை இரண்டாக நறுக்கவும். வேகவைத்த முட்டையின் மேல் தயாரிக்கப்பட்ட சட்னி கலவையை பரப்பவும். இதன் மேல், நறுக்கிய ஸ்பிரிங் ஆனியன் மற்றும் கரம் மசாலாவை தூவி பரிமாறவும்.
