Connect with us

Healthy Heart Diet: இதயம் ஆரோக்கியமா இருக்கணுன்னா இதை மட்டும் செய்யுங்கள்!

Heart

உடல்நலம்

Healthy Heart Diet: இதயம் ஆரோக்கியமா இருக்கணுன்னா இதை மட்டும் செய்யுங்கள்!

உங்கள் இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் உணவைப் பார்த்து தொடங்குங்கள். மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் இதயம், எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்; எனவே உங்கள் உணவை மேம்படுத்த சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

அப்படி இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க விரும்புவோர் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு வகைகள் பற்றி தற்போது பார்க்கலாம்…

1. பழம், காய்கறிகள்:

Fruit

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில், இதயம் மற்றும் உடலை ஊக்குவிக்கும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் அவை நிறைவடையும் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. புதிய, உறைந்த, உலர்ந்த, சர்க்கரை சிரப் அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்குப் பதிலாக, பச்சையாக, சமைத்த மற்றும் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

2. கூல்ட்ரிங்ஸ் குடிக்காதீங்க:

cold-drink

காலை நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள் நிறைந்த உணவு மற்றும் குளிர்பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். செறிவூட்டப்பட்ட ஜூஸ்களை விட இயற்கையான பழசாறு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

3. சோடியம் அளவு:

Salt

நாம் நாள்தோறும் உண்ணும் உணவில் சோடியம் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். டேபிள் உப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி, சீஸ்கள், கெட்ச்அப், சாஸ் போன்றவற்றை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொண்டால் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய பாதிப்புகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே தினமும் 1,500 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் உடலில் சோடியம் சேராமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

4. சர்க்கரை அளவில் கவனம் தேவை:

Food

சர்க்கரை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல என்பது பலருக்குத் தெரியும். இது ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஆனால் உண்மையான ஊட்டச்சத்து இல்லை. அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக சர்க்கரையை சாப்பிடும் நபர்களுக்கு HDL “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த அளவு மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள்-இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு மேல் (சுமார் 100 கலோரிகள்) உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது; அந்த எண்ணிக்கை ஆண்களுக்கு 9 தேக்கரண்டி (150 கலோரிகள்) ஆகும்.

5. கொழுப்பைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம்:

Fats

Fats

எல்லா கொழுப்புகளும் உங்களுக்கு மோசமானவை அல்ல. உண்மையில், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா-3 போன்ற சில வகையான கொழுப்புகள் உண்மையில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆலிவ், சோயாபீன், கொட்டைகள், கனோலா எண்ணெய்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படும் கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு நல்லது.

6. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: 

db44eb6f2fef2632b8a816c2b8a63527

சில வகையான நார்ச்சத்து LDL எனப்படும் “கெட்ட” கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் அன்றாடத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, ஓட்ஸ், முழு-கோதுமை ரொட்டி/மாவு/தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உட்பட, ஒவ்வொரு நாளும் பதப்படுத்தப்படாத தாவர அடிப்படையிலான பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

Follow @ Google: புத்தம் புதிய மற்றும் சுவரசியமான செய்திகளை உடனுக்குடன் பெற கூகுள் நியூஸில் பின் தொடருங்கள்.
Continue Reading

More in உடல்நலம்

To Top